{"id":2500,"date":"2017-03-27T16:19:24","date_gmt":"2017-03-27T15:19:24","guid":{"rendered":"https:\/\/td38.wordpress.com\/?p=2500"},"modified":"2026-04-14T16:34:13","modified_gmt":"2026-04-14T14:34:13","slug":"7-tips-de-meditacion-para-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/terapiadirecta.cat\/blog\/7-tips-de-meditacion-para-principiantes\/","title":{"rendered":"7 tips de meditaci\u00f3n para principiantes"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone  wp-image-2506 lazyload\" data-src=\"https:\/\/td38.wordpress.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/meditacion-universal-saltos.jpg\" alt=\"meditacion-universal-saltos\" width=\"508\" height=\"284\" data-srcset=\"https:\/\/terapiadirecta.cat\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/meditacion-universal-saltos.jpg 760w, https:\/\/terapiadirecta.cat\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/meditacion-universal-saltos-416x233.jpg 416w, https:\/\/terapiadirecta.cat\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/meditacion-universal-saltos-300x168.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 508px) 100vw, 508px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 508px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 508\/284;\" \/><\/p>\n<p class=\"p1\">La meditaci\u00f3n tiene tantos beneficios a nivel f\u00edsico, mental y espiritual que podr\u00edamos decir que es casi una necesidad para la vida actual, especialmente porque la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n mundial est\u00e1 ubicada en las ciudades, donde las condiciones de vida y trabajo provocan estr\u00e9s en las personas. De alguna manera el estr\u00e9s es lo opuesto de la meditaci\u00f3n, pues tambi\u00e9n tiene una serie de efectos negativos a nivel f\u00edsico, mental y espiritual. Los s\u00edntomas del estr\u00e9s pueden ir desde una alteraci\u00f3n en los ciclos de sue\u00f1o y vigilia y la digesti\u00f3n hasta irritabilidad, incapacidad para controlar nuestras emociones y pensamientos, dificultad para concentrarse y problemas de memoria. <a href=\"http:\/\/harmonia.la\/desarrollo_personal\/prueba_esta_meditacion_para_desarrollar_una_mejor_relacion_contigo_mismo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">La meditaci\u00f3n <\/a>ayuda a aliviar todas esas cosas, adem\u00e1s de brindarnos un conocimiento invaluable sobre nuestra mente y su funcionamiento. Sin embargo, cuando estamos empezando puede ser un poco complicado quedarnos quietos sin hacer\u00a0 nada. Estos son algunos <em>tips<\/em> para ayudarte a dar tus primeros pasos en la meditaci\u00f3n:<\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>1. Int\u00e9ntalo durante 2 minutos<\/strong><\/p>\n<p class=\"p1\">Plant\u00e9ate empezar con 2 minutos al d\u00eda durante una semana; luego aumenta otros 2 minutos la siguiente semana. Si sigues el plan estar\u00e1s meditando 10 minutos al d\u00eda al cabo de un par de meses, y poco a poco te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil. Lo importante es no ceder a la resistencia.<\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>2. Pon atenci\u00f3n a tus sensaciones<\/strong><\/p>\n<p class=\"p1\">Centra tu atenci\u00f3n en c\u00f3mo se siente tu cuerpo, cu\u00e1l es tu estado mental y simplemente n\u00f3talo. No luches contra \u00e9l, no intentes cambiarlo. S\u00f3lo respira y permanece como un testigo de tu existencia.<\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>3. Cuenta las respiraciones<\/strong><\/p>\n<p class=\"p1\">Ya que est\u00e1s sentado en una posici\u00f3n estable y has notado el estado de tu cuerpo, mente y emociones, enfoca tu atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n. Cada que inhales cuenta, y luego d\u00e9jate experimentar las sensaciones de tu respiraci\u00f3n entrando y saliendo del cuerpo. Cuando llegues a 10 respiraciones, empieza otra vez. Si te das cuenta de que te distrajiste despu\u00e9s de las primeras dos no te preocupes, s\u00f3lo comienza de nuevo y contin\u00faa hasta que llegues a 10.<\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>4. No te recrimines por las distracciones<\/strong><\/p>\n<p class=\"p1\">Cuando se empieza a meditar es normal distraerse con los pensamientos. Cuando notes que ya est\u00e1s pensando o preocup\u00e1ndote otra vez no te enojes, no te recrimines, no te frustres. S\u00f3lo calla y comienza a contar de nuevo, al tiempo que te concentras en tu respiraci\u00f3n.<\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>Te puede interesar: Neurocirujano tom\u00f3 clases de meditaci\u00f3n con el Dal\u00e1i Lama, y esto es lo que aprendi\u00f3<\/strong><\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>5. No te preocupes<\/strong><\/p>\n<p class=\"p1\">Si te sientes tenso, inc\u00f3modo o distra\u00eddo no te preocupes, s\u00f3lo al\u00e9grate de haber empezado esta pr\u00e1ctica. La preocupaci\u00f3n s\u00f3lo activa el estr\u00e9s, el cual es innecesario cuando meditas.<\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>6. No luches contra los sentimientos negativos<\/strong><\/p>\n<p class=\"p1\">Por un momento imagina que est\u00e1s mirando el cielo y las nubes en un d\u00eda de viento y entonces ves c\u00f3mo las nubes cambian de forma, se mueven, se alejan y llegan nuevas, pero no intentas cambiar nada, s\u00f3lo observas. Tus pensamientos y sentimientos son como esas nubes. Cont\u00e9mplalos sin elaborar en ellos; no crees historias. Respira sin rechazar ni aprehender nada.<\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>7. Comprom\u00e9tete<\/strong><\/p>\n<p class=\"p1\">Para lograr resultados, es necesario que te comprometas contigo mismo a hacerlo. No pienses en ello como una obligaci\u00f3n, pi\u00e9nsalo como un acto de bondad.<\/p>\n<p class=\"p1\">Con informaci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/zenhabits.net\/meditation-guide\/\">Zen Habits<\/a><br \/>\nFuente: <a href=\"http:\/\/harmonia.la\/mente\/7_tips_de_meditacion_para_principiantes\">harmonia.la<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La meditaci\u00f3n tiene tantos beneficios a nivel f\u00edsico, mental y espiritual que podr\u00edamos decir que es casi una necesidad para la vida actual, especialmente porque la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n mundial est\u00e1 ubicada en las ciudades, donde las condiciones de vida y trabajo provocan estr\u00e9s en las personas. 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