{"id":2260,"date":"2017-02-09T10:44:15","date_gmt":"2017-02-09T09:44:15","guid":{"rendered":"https:\/\/td38.wordpress.com\/?p=2260"},"modified":"2026-02-26T11:38:43","modified_gmt":"2026-02-26T10:38:43","slug":"neurocientifica-te-dice-como-crecer-nuevas-neuronas-no-importa-la-edad-que-tengas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/terapiadirecta.cat\/blog\/neurocientifica-te-dice-como-crecer-nuevas-neuronas-no-importa-la-edad-que-tengas\/","title":{"rendered":"Neurocient\u00edfica te dice c\u00f3mo crecer nuevas neuronas"},"content":{"rendered":"
Por suerte para muchos de nosotros, podemos seguir creciendo neuronas si realizamos ciertas actividades<\/div>\n
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El cerebro es una obra en construcci\u00f3n. Esta es una de las mejores noticias que la neurociencia ha dado al hombre (siempre y cuando uno est\u00e9 dispuesto a trabajar y no tirarse a la neurohamaca). La visi\u00f3n neurodin\u00e1mica refleja un movimiento hol\u00edstico en la ciencia en el que los \u00f3rganos con concebidos como sistemas abiertos en perenne interacci\u00f3n con el medio ambiente y en los que existe un componente de intencionalidad que puede usarse en contrasentido al estr\u00e9s (un modelo \u00abmente sobre materia\u00bb).<\/p>\n

Estamos asistiendo a\u00a0un nuevo paradigma: la neuroplasticidad, y con \u00e9l, un nuevo mapa –un mapa que no puede ser el territorio porque el territorio se est\u00e1 moviendo siempre. La neuroplasticidad sugiere que las conexiones individuales en el cerebro est\u00e1n siempre recre\u00e1ndose, seg\u00fan c\u00f3mo se usan. En ingl\u00e9s se dice \u201cneurons that fire together, wire together\u201d\/\u201dneurons that fire apart, wire apart\u201d (las neuronas que disparan al mismo tiempo se conectan entre s\u00ed, las que disparan o se encienden por separado conectan aparte). Esto significa que constantemente est\u00e1n emergiendo nuevas relaciones sin\u00e1pticas, nuevos mapas corticales \u2014colectivos que desempe\u00f1an funciones espec\u00edficas pero que pueden estar separados. La sinfon\u00eda cerebral act\u00faa de manera global, continentes aparentemente inconexos llegan a sincronizarse para ejecutar operaciones complejas al un\u00edsono.<\/p>\n

La neurcient\u00edfica Sandrine Thuret explica que todos los d\u00edas producimos por lo menos 700 nuevas nueronas en el hipocampo. \u00abPueden pensar que esto no es mucho comparado con los millones de neuronas que tenemos, pero cuando llegamos a los 50, hemos intercambiado las neuronas con las que nacimos en esta estructura por neuronas nacidas en nuestro cerebro adulto\u00bb. Algo que claramente hace que viremos la atenci\u00f3n a ese proceso de gestaci\u00f3n neuronal adulta, la neurog\u00e9nesis.<\/p>\n

Thuret entiende que la neurog\u00e9nesis es una actividad en la que podemos influir voluntariamente. \u00abTenemos suficiente evidencia como para decir que la neurog\u00e9nesis es un objetivo que podemos elegir si queremos mejorar nuestra memoria o nuestro estado de \u00e1nimo, e incluso prevenir el declive de funciones asociado con la edad o el estr\u00e9s\u00bb. Sabemos que el estr\u00e9s inhibe la neurog\u00e9nesis en el hipocampo y que las actividades asociadas con la neurog\u00e9nesis, a su vez, inhiben el estr\u00e9s o mitigan sus efectos.<\/p>\n

[youtube https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=e3hazcZAZH4&w=560&h=315]<\/p>\n

Actividad F\u00edsica<\/strong><\/p>\n

Sexo: Se sabe que el sexo es una de las actividades f\u00edsicas que promueve neurog\u00e9nesis. Este estudio cient\u00edfico<\/a> mostr\u00f3 que el sexo en ratas produjo un crecimiento de nuevas neuronas.<\/p>\n

Correr: Thuret se\u00f1ala que existe evidencia que correr promueve neurog\u00e9nesis, pero no se sabe exactamente cu\u00e1l es el mecanismo que opera en este sentido. Al parecer \u00abtoda actividad que incrementa o mueve el flujo sangu\u00edneo en el cerebro debe de ser ben\u00e9fica\u00bb. Sin embargo, es importante recordar que el desbalance o el exceso podr\u00eda tener efectos secundarios. Por ejemplo, demasiado sexo o demasiada actividad f\u00edsica pueden producir privaci\u00f3n del sue\u00f1o o afectar la calidad del mismo, y la privaci\u00f3n del sue\u00f1o inhibe la neurog\u00e9nesis.<\/p>\n

Dieta<\/strong><\/p>\n

La neurociencia avala los beneficios de pr\u00e1cticas milenarias como los ayunos y la restricci\u00f3n de calor\u00edas (una costumbre ligada a la longevidad, por ejemplo en los habitantes de Okinawa).<\/p>\n

Restringir calor\u00edas en un 20 a 30% aumentar\u00e1 la neurog\u00e9nesis. Ayunos intermitentes –aumentar el tiempo entre comidas– incrementar\u00e1 la neurog\u00e9nesis. Ingerir flavonoides, como los que hay en el chocolate amargo o en las moras, tambi\u00e9n. Los \u00e1cidos grasos Omega 3, as\u00ed como los de algunos pescados como el salm\u00f3n, incrementan la producci\u00f3n de nuevas neuronas. En sentido opuesto, una dieta rica en grasas saturadas tiene un impacto negativo. Lo mismo ocurre con el etanol –ingerir alcohol. Sin embargo, esto parece paliarse por el reservatrol que contiene el vino tinto, el cual ayuda a la generaci\u00f3n de nuevas neuronas. As\u00ed que la pr\u00f3xima vez que est\u00e9s en una cena, quiz\u00e1s puedas intentar esta bebida ‘neurog\u00e9nicamente neutral’.<\/p>\n

Arte y espiritualidad<\/strong><\/p>\n

Esta \u00faltima categor\u00eda viene del doctor Ernest Rossi, quien ha vinculado la neurog\u00e9nesis con la terapia f\u00edsica y psicol\u00f3gica.\u00a0Rossi ha encontrado que exponer al cerebro a experiencias est\u00e9ticas o morales (las cuales agrupa en belleza, arte y verdad) suele producir un efecto de neurog\u00e9nesis (provoca el crecimiento de nuevas neuronas) y puede modificar la expresi\u00f3n de ciertos genes. Llama a esto el efecto de la \u201cnovedad-numinosa-neurog\u00e9nica<\/a>\u201d (novelty-numinosum-neurogenesis effect<\/em>), el cual suma al ejercicio f\u00edsico y a cosas como aprender un nuevo idioma. Hay una constante en todo esto, seg\u00fan Rossi: provocar experiencias novedosas, las cuales al parecer estimulan crecimiento en el cerebro, obligando de alguna manera a esa f\u00e9rtil flexibilidad que caracteriza a un cerebro joven y fresco. El t\u00e9rmino \u00abnuminoso\u00bb para describir este efecto hace referencia tambi\u00e9n a ese aspecto cualitativo y mayormente intangible de la experiencia, esa fenomenolog\u00eda cargada con la que el ambiente (la belleza, el significado) se absorbe y transforma desde dentro: la experiencia de lo numinoso, en su paso hacia el registro material, dejando una huella como una flor en la mente.<\/p>\n

Twitter del autor: @alepholo<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por suerte para muchos de nosotros, podemos seguir creciendo neuronas si realizamos ciertas actividades El cerebro es una obra en construcci\u00f3n. Esta es una de las mejores noticias que la neurociencia ha dado al hombre (siempre y cuando uno est\u00e9 dispuesto a trabajar y no tirarse a la neurohamaca). 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